80 bialko

Andrzeju mam pytanko odnośnie suplementacji i posiłków po treningu. Trening wykonuję od 18 do 19 a potem aero (obecnie 3x30). Jakbyś mógł mi zaplanować suplementację i posiłki i w jakich dawkach (180cm i 100kg, powoli wchodzę na rozbudowę masy)? Aha mam do dyspozycji gainer (80/20), carbo, białko, bcaa. Czy spożywanie węgli razem z białkiem czy [...]

w sumie zobacz na to wczorja posiedizalem torche i ulozylem sobie cos na 65kg sowjej marnej wagi :))) Razem 2800 kcal na 65 kg masy Węgle: 325 gr 1 posilek- torebka ryzu + witaminy, woda, warzywa 2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej 3 posilek- torebka ryzu + woda 4 posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez [...]

Od jutra zmieniam trochę swój trening.Po trzech mięsiącach cięzkiego treningu głownie na powiększenie rozmiarów umięsnienia przechodzę na 5-6 tygodni w fazę treningów o mniejszej intensywności.Obniżę trochę ociążenia i zmniejszę intensywnośc treningów.Zanim w lipcu przejdę do okresu bezposrednich przygotowan do sezonu jesiennego(a wtedy nie będę [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]

Jednak nie kupuje garniera, bo w mojej diecie jest i tak, około 80 g,(bo doliczyłem jeszcze litrowy sok a on ma aż 118 węgli) więcej węgli niż moje zapotrzebowanie na nie, ale w białku brakuje, więc jakie białko najlepiej polecacie do cyklu z kreatyną i tu do was pytanie, jaka kreatyna jest najlepsza, czyli taka, po której są durze przyrosty i [...]

Sluchajcie slyszlame ze jajeczne bialko nie pozwala aby dochodzilo do katabolizmu miesni to co powoduje bialko serwatkowe ?? /DZIWNE MASZ WIESCI, OBA ZAPOBIEGNA KATABOLIZMOWI, Z TYM, ZE JAJKA SA DLUZEJ WCHLANIALNE Bo np: mleko w proszku zawiera 80g bialka serwatkowego na 100g proszku + 200ml mleka 1.5% / 80% BIALKA????? PIERWSZE SLYSZE I jaka jest [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/779d2b9defd24f94b3abeb2bce78fd1a.png 1) Nick: Dabadu Przedmowa/wstęp: Dzięki Panowie za wspólną zabawę. Zawsze to jakaś większa motywacja do działania i żeby czegoś nie zepsuć. Zarówno dieta jak i trening były dla mnie nowością w naszej zabawie. Z standardowej diety przeszedłem na IF, z bardzo objętościowego treningu na [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,80,90,95/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,60,60/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,9,9/ Czułem moc:-D do czasu kiedy przestałem czuć cokolwiek:-D Stawiam że to miska pozytywnie nakręca do działania:-D AEROBY Bieżnia 20 min. Rowerek 30min MICHA 1.płatki,3 jaja [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12 /12/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 90-120 sek. ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/60/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/20/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku:-D AEROBY Rowerek 45min. MICHA [...]

[...] wpierdzielam ,jakby trzeba bylo to bym uzbieral na jakis dobry izolat, nawet na pure whey z olimpa ,ale szkoda mi kasy na te ******ly wydawac wole kupic tansze i oszczedzic, bialko to bialko; poza tym nie wiem czemu nie uwzgledniles moim zdaniem bardzo dobrego jakosciowo bialka megabola 95% ktore jest stosunkowo tanie, mozesz kupic w malych [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 78 -udo: 48 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test prop/ test enan/ masteron 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Rada taka byś mógł dłużej i czyściej masować. Z rana daj śniadanie białko + fat (nienasycone), przynajmniej połowa puli fatu, a resztę niech stanowią wielonienasycone. Nie łącz za często tłuszczy nasyconych w dużej ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc) Powinno wtedy być fajnie ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

Jak jesz duuużo to białko, jak nie to gainera. Białko-kup najtansze, mzoę być ostrovia, a z olimpowskich sp 80. zdr.

Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 [...]

[...] Po treningowo : - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Kolacja: - tuńczyk/mintaj 100g /tunczyk nie za często - makaron 80g oliwa/olej lniany/orzechy warzywa Na noc: - ser twarogowy chudy 200g - oliwa z oliwek 20g warzywa BIAŁKO 185g TŁUSZCZE 70g WEGLE 425g /podbij tluszcz do ok 80g, bialko trzymaj na stalym poziomie ok 180g

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa - masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g [...]

Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla [...]

2013-09-10 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 2 Waga = 89,2kg Waga tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy [...]